Как выбрать кроссовки для начинающих бегунов

 

Как правильно выбрать кроссовки для бега начинающим спортсменам? Что такое пронация стопы и как ее определить? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в этой статье! Вы научитесь правильно выбирать кроссовки и в скором времени бег принесет вам положительный результат!

Содержание статьи:

Как правильно выбрать кроссовки для бега

А) тип и пронация стопы

б) поверхность для бега

в) вес бегуна

5 признаков правильно выбранных кроссовок для бега

Краткий итог

Знаете ли вы, как правильно выбрать обувь для бега? На какие критерии нужно полагаться, чтобы добиться эффективного результата? Эта статья поможет вам выбрать кроссовки для бега! Приятного чтения.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

 

Начинающие бегуны часто сталкиваются с проблемой неправильного выбора беговой обуви. Это приводит к риску травм и, как следствие, снижению эффективности тренировок. Ниже представлены несколько шагов, которые помогут определить какая обувь для бега подходит именно вам.

                                  

Шаг 1. Определите тип и пронацию стопы

                                   

Это легко можно сделать с помощью «мокрого теста». Возьмите темный лист бумаги, окуните стопу в воду, встаньте стопой на лист и посмотрите на отобразившийся след. Используйте нижеприведенные описания для определения своего типа стопы.

  • Низкий свод стопы

Если след стопы отобразился на листе полностью, это свидетельствует о низком своде стопы (гиперпронации). Это означает, что в районе свода стопы изгиба практически нет. Это ведет к тому, что во время движения нога «заворачивается» внутрь. Гиперпронаторам следует выбирать кроссовки с повышенной поддержкой и амортизацией.

Какие кроссовки подойдут вам:

  • Высокий свод стопы

Если на отпечатанном следе видны только подушечки стопы и пальцев, а также пятка, то у вас высокий свод стопы (гипопронация). В этой ситуации стопа будет наоборот, будет иметь недостаточный угол поворота внутрь. Спортсменам с гипопронацией следует выбирать кроссовки с дополнительной амортизацией для смягчения ударной нагрузки.

Какие кроссовки подойдут вам:

  • Нормальный свод стопы

При нормальном своде стопы (нейтральной пронации), отпечаток стопы имеет определённый изгиб на внутренней стороне. Точки соприкосновения с поверхностью распределены равномерно. Людям с нейтральной пронацией подходит широкий ряд обуви для бега.

Какие кроссовки подойдут вам :

                                   

Шаг 2. Определите поверхность для бега

                                    

Тип поверхности, по которой вы будете бегать, играет не менее значительную роль при выборе кроссовок.

  • Бег по ровной поверхности

Для бега по асфальту и другим ровным поверхностям выбирайте кроссовки, которые будут обеспечивать надежное сцепление и распределять ударную нагрузку.

  Ваш выбор – амортизационные кроссовки.

Чем хуже ваша физическая подготовка, тем больше нужно амортизации и стабильности.

Амортизационные кроссовки для бега представляют собой обувь с низким протектором и мягкой подошвой. В качестве амортизации у кроссовок Asics используется силиконовый гель или пена FlyteFoam. Верх чаще всего выполнен из сетчатого материала, что обеспечивает оптимальную проходимость воздуха и позволяет коже дышать.

Для спокойных пробежек рекомендуем обратить внимание на более легкие модели. Кроссовки для естественного бега – отличный вариант для начинающих бегунов.

  • Бег по пересеченной местности (грунт, грязь, камни и пр.)

Для бега по пересеченной местности необходимо обратить внимание на обувь с высоким уровнем протектора и жесткой подошвой.

  Ваш выбор – кроссовки внедорожники.

Кроссовки внедорожники, как правило, имеют грубый рисунок протектора и усиленную защиту от попадания камней и грязи внутрь, что повышает их устойчивость.

Шаг 3. Выбирайте кроссовки исходя из своих параметров

Выбирая кроссовки для бега, нужно не забывать учитывать свой вес. Это важно.

Чем больше вес спортсмена, тем большая амортизация в кроссовках должна присутствовать. Поэтому тяжелым людям (в плане веса, разумеется) необходимо выбирать более крепкие модели кроссовок для бега: с поддержкой стопы и толстой подошвой.

«Тяжелыми» считаются спортсмены, у которых индекс массы тела превышает 27.

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по простой формуле: ИМТ = m/h², где

M – вес бегуна в килограммах;

H – рост бегуна в метрах.

Например, при весе человека в 75 кг, и ростом 180 см, индекс массы тела будет равен 23,1

(ИМТ = 75/(1,8*1,8) = 23,1.

Рекомендуемые модели для «тяжелых» бегунов:

5 признаков правильно выбранных кроссовок для бега

  1. Пятка плотно прижата к ноге и не давит. Перед большим пальцем стопы остается 5-10 мм свободного пространства.
  2. Кожа «дышит». Носки остаются сухими даже после изнурительных пробежек. Соответственно, присутствует оптимальный воздухообмен и отводится лишняя влага.
  3. Носочная часть приподнята вверх. Это помогает не спотыкаться о различные неровности на дороге.
  4. Подошва легко гнется на 45 градусов, что говорит о гибкости и удобстве обуви в движении.
  5. В обуви есть съемная антибактериальная стелька, которую можно вынуть и просушить.

                           

«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь» – Квинт Гораций Флакк

                            

Краткий итог

Подведем итог. При выборе кроссовок для бега необходимо ориентироваться на следующие критерии:

 1. Тип и пронация стопы

 2. Тип поверхности для бега

 3. Вес бегуна

Если вы внимательно прочитали статью и ознакомились с правилами выбора, вы легко сможете выбрать кроссовки для бега и быстро добиться желаемых результатов. Выбирая кроссовки для бега от Asics, вы совершаете существенный вклад в свое физическое развитие и существенно минимизируете риск травм. Купить кроссовки Asics вы можете в нашем интернет-магазине Runpoint.ru. Мы ответим на все ваши вопросы и поможем подобрать идеальные кроссовки. Желаем вам успехов в ваших начинаниях!

Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.
ЮРИДИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ
МЫ ПРИНИМАЕМ
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ И вы будете получать информацию о наших новинках, специальных предложениях и скидках.
Я ознакомлен с публичной офертой и соглашаюсь с условиями обработки персональных данных
Для регистрации необходимо согласие с публичной офертой и условиями обработки персональных данных